この記事でわかること
- 朝も夜も時間が取れない平日に、どうやってトレーニングを続けたか
- 昼休みに公園でできる具体的なトレーニングメニュー
- 「人の目」を気にせず続けるためのメンタルの持ち方
結論：昼休みの1時間が、私のトレーニング時間だった
朝は家事と育児で時間がとれない。夜も帰宅後は家事と子どものことで手一杯——そんな時期に私が見つけた答えが、昼休み（12時〜13時）の公園トレーニングでした。
たまたま会社の近くに、高齢者向けの健康遊具が設置された公園がありました。鉄棒、ベンチ、平行棒。それだけあれば十分です。
なぜ昼休みだったのか
仕事がある平日は、朝も夜もトレーニングの時間を確保できない時期が続いていました。
それでも「今日は何もできなかった」という日をゼロにしたかった。
そこで目をつけたのが昼休みの1時間です。
昼食を10〜15分で済ませ、残りの時間を公園でのトレーニングに充てる。完璧な環境ではありませんが、やらないよりはるかにいい。それだけで続ける理由としては十分でした。
場所：会社近くの公園
公園には、自治体が設置した高齢者向けの健康遊具がありました。
本来はお年寄りのリハビリや軽運動向けに作られたものですが、懸垂や腕立て伏せには十分使えます。特別なジムの器具がなくても、鉄棒一本あれば上半身のトレーニングはできる。
昼休みにやっていたトレーニングメニュー
上半身
| 種目 | 使う器具・設備 |
|---|---|
| 懸垂 | 鉄棒 |
| 腕立て伏せ | ベンチ・椅子の背もたれ |
| ディップス（上腕三頭筋） | ベンチの端・平行棒 |
下半身
- 自重スクワット
- ランジ
- カーフレイズ（つま先立ち）
スクワットや下半身トレーニングは、公園でなくても職場近くの路地や階段でできます。ただ、公園に行くことで「トレーニングモード」に切り替わる効果もありました。
周りの目は一切気にしない
昼間の公園で懸垂やスクワットをしていると、当然ながら目立ちます。
それでも、周りの目線は一切気にしませんでした。
散歩中のお年寄り、犬の散歩をしている方、ベンチで休んでいる人——それぞれが自分の時間を過ごしているだけです。誰かが「あの人、変だな」と思ったとしても、それは数秒のことです。
大事なのは、今日のトレーニングをやりきること。それだけです。
雨天の日はできない。それも込みで「継続」
昼休みの公園トレーニングには、一つだけ避けられない問題があります。
雨の日はできない。
これはどうにもなりません。雨天の日はトレーニングをお休みにするしかありません。
ただ、それも「しょうがない」と割り切っていました。雨の日はしっかり休む。晴れた日に動く。それで十分です。天気を嘆いてもどうにもならないし、雨が降らない日は必ず来ます。
まとめ
今回は昼休みを使った公園トレーニングについてお伝えしました。
- 朝も夜も時間が取れない平日は、昼休みの1時間がトレーニング時間になった
- 会社近くの公園に高齢者向け遊具があり、懸垂・腕立て・ディップスができた
- 周りの目は気にしない。大事なのは今日のトレーニングをやること
- 雨の日はお休み。それも含めて「継続」のうち
時間がないのではなく、時間を見つけていなかっただけ。
昼休みという「毎日必ずある1時間」に目を向けると、意外と動ける時間があることに気づきます。