この記事でわかること
- 私がオフィスで実践してきた「階段トレーニング」の具体的なやり方
- 階段が最強のトレーニングマシンである理由
- 膝を守りながら続けるための工夫と、やってはいけない注意点
結論：オフィスビルの階段が、最強のトレーニングマシンだった
ジムの器具も、特別なウェアも、お金も一切不要。
私がオフィスで働いていた頃に最も有効活用していたトレーニング設備、それはビルの階段です。
エレベーターが当たり前の現代において、階段を選ぶだけで立派なトレーニングになります。
なぜ階段がいいのか
お金が一切かからない
ジムの月会費も、器具代も、プロテインも関係ありません。
階段を上るだけ。 それだけでトレーニングになります。仕事をしながら、移動のついでに、コストゼロで体を鍛えられる方法は他にありません。
勤務中でも、雨天でも関係ない
公園トレーニングは雨の日にできません。早朝のジムは時間の確保が必要です。
でも階段なら、雨が降っていても、勤務時間中であっても関係なくトレーニングになります。毎日必ずビルに出入りするなら、毎日必ずトレーニングのチャンスがある。
カロリー消費量が意外と大きい
階段の上り下りは、平地を歩くより数倍のカロリーを消費します。
エレベーターに乗るかわりに階段を選ぶだけで、積み重なれば相当な消費カロリーになります。毎日続ければ、体重管理や代謝維持にも効果的です。
私のやり方：12階勤務時代の実践
12階のオフィスで働いていた時期、私は次のルールを決めていました。
| 方向 | 手段 | 理由 |
|---|---|---|
| 上り | 階段 | 脚の筋肉を鍛える、カロリー消費 |
| 下り | エレベーター | 膝関節への負担を減らす |
下りは膝に大きな負担がかかります。
特に40代以降は、膝関節を傷めるリスクが上がります。上りで十分なトレーニング効果が得られるので、下りはエレベーターを使うのが賢明です。長く続けるためには、故障しないことが何より大切です。
周りがエレベーターを使っても、気にしない
同僚がエレベーターへ向かっていても、私は迷わず階段へ。
「すごいね」「えらいね」——そんな声をかけられることもありましたが、一切気にしませんでした。
褒められたいわけでも、目立ちたいわけでもない。ただ、自分の体のために続けているだけです。他人の評価に左右されていたら、続けることはできません。我が道をゆく、それだけです。
注意点：両手に荷物を持っている時はやめる
一つだけ、必ず守ってほしいことがあります。
両手に荷物を持っている状態での階段の上り下りは、お勧めしません。
万が一つまずいた時、手すりをつかめず転倒して大怪我になる可能性があります。荷物が多い日、重い荷物を持っている日は素直にエレベーターを使う。これは安全のための絶対ルールです。
まとめ
今回はオフィスの階段トレーニングについてお伝えしました。
- 階段はお金不要、場所不要、時間不要の最強トレーニングマシン
- 上りは階段、下りはエレベーター——膝を守りながら続ける
- 雨天でも勤務中でも毎日できる
- 両手に荷物がある時は使わない
エレベーターのボタンを押す前に、一度だけ階段の入口を見てみてください。
そこにあるのは、お金のかからない最強のジムです。