https://www.kintorenonakatyo.com/tags/%E9%A6%96%E3%81%93%E3%82%8A/Recent content in 首こり on 筋トレの中ちょHugojaSat, 30 May 2026 00:00:00 +0000https://www.kintorenonakatyo.com/posts/interval-stretch/Sat, 30 May 2026 00:00:00 +0000https://www.kintorenonakatyo.com/posts/interval-stretch/<img src="https://www.kintorenonakatyo.com/images/shoulder-stretch.png" alt="肩のストレッチをする男性" style="width:100%; display:block; margin:0 auto;"> <div class="info-box"> <p><strong>この記事でわかること</strong></p> <ul> <li>デスクワーク中心の生活で40代から肩痛・首痛に悩んだ実体験</li> <li>筋トレのインターバル60秒をストレッチに使う方法</li> <li>1週間で痛みが消えた理由と、今のストレッチメニューの増やし方</li> </ul> </div> <h2 id="40代から肩痛首痛に悩まされていた">40代から肩痛・首痛に悩まされていた</h2> <p>私の仕事はデスクワークが中心だ。一日中パソコンの前に座り、画面を見続ける。</p> <p>40歳を過ぎたあたりから、肩と首に違和感を感じるようになった。最初は「疲れかな」と思っていたが、だんだん痛みに変わっていった。</p> <p>整形外科に行くと、先生から言われたのはシンプルなアドバイスだった。</p> <p><strong>「ストレッチをしてください。」</strong></p> <p>わかっている。でもできていなかった。</p> <hr> <h2 id="時間がないは言い訳だった">「時間がない」は言い訳だった</h2> <p>ストレッチをしない理由はいくつもあった。</p> <ul> <li>仕事が忙しくて時間が取れない</li> <li>まとまった時間がないとできない気がする</li> <li>朝も夜も他のことで手一杯</li> </ul> <p>でも正直に言えば、全部言い訳だ。</p> <p>ある日、自分に問いかけた。<strong>「本当に時間がないのか？それとも、やらない理由を探しているだけなのか？」</strong></p> <p>答えは明らかだった。</p> <hr> <h2 id="インターバルの60秒に気づいた">インターバルの60秒に気づいた</h2> <p>毎朝ジムで筋トレをしている。セットとセットの間には、大体60秒のインターバルがある。</p> <p>これまでそのインターバルは、ただ休んでいるだけだった。スマホを見たり、ぼーっとしたり。</p> <p><strong>「この60秒をストレッチに使えばいい。」</strong></p> <p>そう気づいたとき、もう迷わなかった。次の日から、インターバルのたびにストレッチを取り入れた。</p> <hr> <h2 id="1週間後肩の痛みが消えた">1週間後、肩の痛みが消えた</h2> <p>最初は半信半疑だった。60秒のストレッチなんて、本当に効果があるのかと。</p> <p>でも始めて3日ほどで肩と首が少し楽になり、<strong>1週間を過ぎた頃には、あれほど悩んでいた痛みがほとんどなくなっていた。</strong></p> <p>整形外科の先生のアドバイスは正しかった。問題は「ストレッチが必要かどうか」ではなく、<strong>「いつやるか」だったのだ。</strong></p> <hr> <h2 id="今のインターバルストレッチメニュー">今のインターバルストレッチメニュー</h2> <p>今では、インターバルのたびに様々なストレッチを行っている。</p> <p><strong>首・肩まわり</strong></p> <ul> <li>首を左右にゆっくり倒す</li> <li>肩を前後に大きく回す</li> <li>両手を頭の後ろで組んで、肩甲骨を寄せる</li> </ul> <p><strong>背中・胸まわり</strong></p> <ul> <li>胸を張って肩甲骨を引き寄せる</li> <li>体を左右にひねる体幹のストレッチ</li> </ul> <p><strong>下半身</strong></p> <ul> <li>股関節を開くストレッチ</li> <li>ふくらはぎのカーフストレッチ</li> </ul> <p>1回60秒でできるものをローテーションしている。筋トレの種目数が多いほど、ストレッチの種類も増える。気づけばかなりの量をこなせるようになっていた。</p> <hr> <h2 id="周りの目線は気にしない">周りの目線は気にしない</h2> <p>ジムでインターバル中にストレッチをしていると、目立つこともある。</p> <p>特に首や肩を大きく動かしていると、周りから見れば少し変に見えるかもしれない。</p> <p><strong>でも、気にしなくていい。</strong></p> <p>ジムに来ている人はそれぞれ自分のトレーニングに集中している。誰かのストレッチをじっくり観察している人などいない。それよりも、自分の体のためにやるべきことをやる。我が道を行けばいい。</p> <hr> <h2 id="まとめ">まとめ</h2> <p>今回は筋トレのインターバルをストレッチに活用した話をお伝えした。</p> <ul> <li>デスクワーク中心の生活で40代から肩痛・首痛に悩んでいた</li> <li>整形外科でストレッチを勧められていたが、「時間がない」と言い訳していた</li> <li>筋トレのインターバル60秒をストレッチに使うことにした</li> <li>1週間で痛みがほぼなくなった</li> <li>今ではインターバルごとにストレッチメニューを増やして続けている</li> </ul> <p><strong>「時間がない」のではなく「隙間時間に気づいていない」だけかもしれない。</strong></p> <p>インターバルの60秒。毎回使えば、1時間の筋トレで10回以上のストレッチができる。これだけで体は確実に変わる。</p> <p>ぜひ、あなたのインターバル時間も有効活用してみてほしい。</p>