サプリ5本目はマルチビタミン。食事だけでは補えない理由と、土台を整える発想

Mon, 26 Oct 2026 21:00:00 +0900

この記事でわかること

現代の食事ではビタミンを補いきれないという現実
マルチビタミンが「土台」として働く理由
私が飲んでいるサプリ5本の全容（シリーズ最終回）

4本の個別サプリに、5本目として加えたもの

DHA・EPAで脳を守り、ビタミンDで骨を守り、グルコサミンで膝を守り、ビルベリーで目を守る。

47歳でサプリメントを飲み始めてから、こうして一つずつ、目的を持ったものを増やしてきた。46歳までは一粒も飲んでいなかったので、自分でも驚くほどの変化だ。

そして最後に加えたのが、全体の土台を整えるためのマルチビタミンだった。

今回で、私が飲んでいるサプリの紹介はすべて出揃う。このシリーズの締めくくりとして、なぜ5本目にこれを選んだのかを書いておきたい。

「バランスよく食べている」つもりでも

厚生労働省の「国民健康・栄養調査」では、日本人の多くが複数のビタミン・ミネラルを慢性的に十分摂れていないことが示されている。特にビタミンD、ビタミンB群、亜鉛などは不足しやすいとされる栄養素だ。

自分の生活を振り返ってみると、思い当たる節がある。

毎朝2時に起きてジムへ向かい、週4〜6日トレーニングを続けている。そこから仕事に入り、デスクワークが一日中続く。この生活で、食事にじっくり時間をかけられる日はそう多くない。昼はコンビニで済ませることもあるし、外食が続く週もある。

「バランスよく食べている」と自分では思っていても、こういう日々が積み重なれば、どうしても偏りは生まれる。

食事で全部補えるなら、それが一番いい。 それは間違いない。ただ、理想と現実のあいだには、どうしても距離がある。その距離を埋める手段として、サプリメントという選択肢があるのだと思っている。

マルチビタミンが「土台」である理由

ここまで飲んできた4本は、いずれも特定の目的に特化したものだった。認知機能、骨密度、膝関節、目の疲れ——それぞれ守りたい場所がはっきりしている。

それに対してマルチビタミンは、底上げの役割だ。

栄養素というのは、どれか一つが欠けるだけで全体のバランスが崩れやすいといわれている。たとえばビタミンB群はエネルギー代謝に深く関わっており、不足すると疲れやすくなる可能性があるとされる。ビタミンCには抗酸化作用があり、筋トレによって生じる酸化ストレスへの対策にもなりうると考えられている。

特化型のサプリを何本飲んでいても、その手前にある基礎的な部分が崩れていたら意味が薄れてしまう。

だからマルチビタミンに期待しているのは、「これを飲めば劇的に変わる」という効果ではない。全体が最低限整った状態をキープすること——それだけだ。

1日1粒という手軽さ

正直に言うと、複数のサプリを飲んでいると管理が面倒になってくる。

朝の時間は限られている。トレーニングを終えて出勤するまでの慌ただしい時間に、何種類ものサプリを数えて飲むのは、思った以上に負担になる。

私が選んだシードコムスのマルチビタミンは、1日1粒で12種類のビタミンが摂れるシンプルな設計だった。ビタミンA・B1・B2・B6・B12・C・D・E、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン。このうちビオチン・ビタミンB2・パントテン酸については、栄養機能食品として表示されている。

一粒なら、朝のルーティンにそのまま組み込める。考えなくていい。これが地味に大きかった。

面倒にならないこと。 サプリを続けるうえで、これが一番の条件だと感じている。

サプリ5本の全体像

ここで、このシリーズで紹介してきた5本を整理しておきたい。

サプリ	主な目的
DHA＋EPA	認知機能の維持（脳への投資）
ビタミンD＋カルシウム	骨密度の維持（骨への投資）
グルコサミン＋コンドロイチン＋MSM	膝関節の機能維持
ビルベリー	目の疲れ・眼精疲労対策
マルチビタミン	全身機能の維持（土台づくり）

こうして並べてみると、バラバラに買い足してきたようでいて、5つで一つのセットになっていることがわかる。脳・骨・膝・目という守りたい場所があり、その全部を下から支えるものがある、という構造だ。

劇的な変化はない。それでも続けている

正直なところ、マルチビタミンを飲み始めて劇的に体調が変わった、という実感はない。

でも、「何もしていない」状態よりは確実にマシだという感覚がある。加齢とともに吸収しにくくなるビタミンもあるといわれている。50代になったからこそ、意識して補う必要があるのではないか——そう考えている。

シードコムスを選んだ理由は、ほかのサプリと同じだ。自分で調べた中で、最も価格が安かった。続けるためには、コストが低いことが何より重要になる。高価なものを3ヶ月でやめるより、安いものを3年続けるほうが、私には合っている。

特別なことは、何もない

DHA・EPAで脳を守り、ビタミンDで骨を守り、グルコサミンで膝を守り、ビルベリーで目を守り、マルチビタミンで全体を底上げする。

これが今の私のサプリの全容だ。

特別なことは何もない。ただ、続けることだけが大切だ。

【今回ご紹介したサプリメント】商品名：マルチビタミン販売者：シードコムス加工者：株式会社エフ琉球

【サプリシリーズ全5本】

エゴマ油・亜麻仁油配合DHA＋EPA
ビタミンD＋カルシウム錠
グルコサミン＋コンドロイチン＋MSM
ビルベリー
マルチビタミン（本記事）

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