洗濯物干し中に腕立て伏せ。5人の子を持つ父の隙間時間筋トレ

Sat, 30 May 2026 00:00:00 +0000

この記事でわかること

隙間時間の筋トレが、未来の自分を守る

子どもが5人いる。

毎朝の家事、保育園への送り——時間はあっという間になくなる。「ジムに行きたいけど時間がない」という状況は、何年も続いた。

でも、「デモ、デモ、ダッテ」と言い訳するのをやめた。

ジムに行けないなら、日常の中でやれることをやる。それが隙間時間筋トレだ。

今回は、洗濯物干し中の腕立て伏せを紹介する。

子どもが5人いると、洗濯物の量がすさまじい。

子どもたちの衣類、タオル、私の服——毎日大量の洗濯物が出る。干す作業だけで相当な時間がかかる。

これを「ただの家事」として終わらせるのはもったいない。

コツはタイミングだ。

このタイミングを意識するだけで、毎日自然に腕立て伏せが組み込まれる。

洗濯物干しは毎日必ずある行動だから、習慣として定着しやすい。

父親が床で腕立て伏せをしている姿——子どもから見ると不思議に映るかもしれない。

気にしない。

むしろ、体を動かす姿を見せることは、子どもへのいい影響になると思っている。

腕立て伏せ中に子どもが背中に勢いよく乗っかってくることがある。

これは本当に危ない。ぎっくり腰になる。

集中してトレーニングしているときこそ、子どもの動きには注意が必要だ。「乗らないでね」と事前に一声かけておくか、子どもが落ち着いている時間を選ぶのが安全だ。

洗濯物干し中の腕立て伏せ——シンプルだが、続けると確実に効く。

今日の隙間時間の積み重ねが、10年後・20年後の自分の健康を守る。

「時間がないからできない」ではなく、「今できることをやる」——その積み重ねだ。