生活リズム

この記事でわかること 子育て・家事・仕事・筋トレを全部こなしていた頃の実際の生活リズム 睡眠確保が最も困難だった時期をどう乗り越えたか 「完璧にできない時期」でも継続するための考え方 結論：完璧じゃなくても、続けることに意味がある 41歳から47歳までの6年間は、私の人生の中で最も睡眠確保が難しかった時期です。 今振り返っても、よく体が持ったと思います。でも同時に、あの時期に続けていたから、今があるとも思っています。 どんな生活をしていたのか、正直に書きます。 この時期の背景 41歳で、末の子どもの保育園送り迎えが終わりました。 それまでは、保育園の開園が午前7時のため、子どもの朝の支度を最優先にしなければならず、早朝のトレーニングはできない時期が続いていました。 保育園の送り迎えがなくなったこと——それはある意味、自分の時間を取り戻すチャンスでした。ただし、現実はそう甘くはありませんでした。 41歳〜47歳の1日の生活リズム 夜〜深夜（就寝〜午前1時） 家族に洗濯機を「午前1時に終わるよう」タイマー設定をお願いして、就寝。 子ども5人と自分を合わせた7人分の洗濯物は、1回では終わりません。夏は2回、冬は3回まわさないと追いつかないこともありました。 午前1時：起床 洗濯機のタイマーに合わせて起床。 1回目の洗濯物を取り出し、2回目の洗濯をスタートさせる。 午前1時〜3時：家事タイム 2回目の洗濯機が動いている間に、キッチン・トイレ・お風呂の掃除を一気に終わらせます。 掃除が終わったら、2回目の洗濯物をすべてベランダに干す。 7人分の衣類とタオルを干し終わるころには、時計の針は午前3時近くになっていました。 午前3時〜5時：ジムへ 家事をすべて終わらせてから、スポーツジムへ向かいます。 ただし、始発電車は午前5時。ジムにいられる時間は約1〜2時間です。 理想のトレーニング時間（80分の筋トレ＋ストレッチ＋ウォーキング）を全部こなすことはできません。 それでも私は、「今できる範囲でやる」と割り切っていました。完璧なトレーニングはできなくても、ジムに行って体を動かすことをやめなかった。それだけで十分だと思っていました。 午前5時：始発電車に乗る ジムを出て始発電車に乗り込みます。 電車の中では眠ります。終点に着くまでの時間は短いですが、この仮眠が1日を乗り切るための大切な睡眠です。 午前7時：仕事開始 電車を降り、そのまま仕事へ。 体力的にきついことも多かったですが、朝にジムで体を動かしていると、仕事中の集中力は意外と保てました。体を動かすことが、脳を起こしてくれていたのかもしれません。 午後7時：帰宅 なんとか午後7時には帰宅し、食事と残りの家事をこなします。 午後9時：就寝 そして午後9時には就寝。 翌朝また午前1時に起きるまで、睡眠時間は約4時間です。 この生活で学んだこと 睡眠は「まとめて取れなくても合計で稼ぐ」 夜の4時間＋電車での仮眠。連続した睡眠ではありませんが、合計で少しでも積み上げることを意識していました。 理想は6〜7時間の連続睡眠です。でもそれができない時期がある。そういう時は「合計で確保する」発想が助けになりました。 「できない理由」より「できる方法」を探す 家事をしながら筋トレをする時間を確保するために、洗濯のタイマーをうまく使う。ジムにいられる時間が1時間しかなくても、行かないよりはずっといい。 制約の中でできることをやり続けることが、長期継続の本質だと今は思います。 完璧を目指すと続かない この時期のトレーニングは、内容も時間も理想とはかけ離れていました。でも、「なんとか継続した」という事実が、今の自分の土台になっています。 もし「理想のトレーニングができないならやらない」と決めていたら、今の私はなかったと思います。 まとめ 今回は41歳〜47歳の6年間の生活リズムをお伝えしました。 午前1時起き→家事→ジム→仕事→午後9時就寝、という生活を6年間続けた 睡眠は4時間＋電車での仮眠で「合計で確保する」発想で乗り切った 理想のトレーニングができなくても、続けることを最優先にした 同じように「時間がない」「睡眠が足りない」と感じている40・50代の方へ。 完璧にできない時期があっても、やめなければ続いている。それだけで、十分な健康投資です。