昼休みに公園で筋トレ。平日の継続を支えたランチタイムトレーニングの話

Sat, 23 May 2026 00:00:00 +0000

この記事でわかること

結論：昼休みの1時間が、私のトレーニング時間だった

朝は家事と育児で時間がとれない。夜も帰宅後は家事と子どものことで手一杯——そんな時期に私が見つけた答えが、昼休み（12時〜13時）の公園トレーニングでした。

たまたま会社の近くに、高齢者向けの健康遊具が設置された公園がありました。鉄棒、ベンチ、平行棒。それだけあれば十分です。

仕事がある平日は、朝も夜もトレーニングの時間を確保できない時期が続いていました。

それでも「今日は何もできなかった」という日をゼロにしたかった。

そこで目をつけたのが昼休みの1時間です。

昼食を10〜15分で済ませ、残りの時間を公園でのトレーニングに充てる。完璧な環境ではありませんが、やらないよりはるかにいい。それだけで続ける理由としては十分でした。

公園には、自治体が設置した高齢者向けの健康遊具がありました。

本来はお年寄りのリハビリや軽運動向けに作られたものですが、懸垂や腕立て伏せには十分使えます。特別なジムの器具がなくても、鉄棒一本あれば上半身のトレーニングはできる。

スクワットや下半身トレーニングは、公園でなくても職場近くの路地や階段でできます。ただ、公園に行くことで「トレーニングモード」に切り替わる効果もありました。

昼間の公園で懸垂やスクワットをしていると、当然ながら目立ちます。

それでも、周りの目線は一切気にしませんでした。

散歩中のお年寄り、犬の散歩をしている方、ベンチで休んでいる人——それぞれが自分の時間を過ごしているだけです。誰かが「あの人、変だな」と思ったとしても、それは数秒のことです。

大事なのは、今日のトレーニングをやりきること。それだけです。

昼休みの公園トレーニングには、一つだけ避けられない問題があります。

雨の日はできない。

これはどうにもなりません。雨天の日はトレーニングをお休みにするしかありません。

ただ、それも「しょうがない」と割り切っていました。雨の日はしっかり休む。晴れた日に動く。それで十分です。天気を嘆いてもどうにもならないし、雨が降らない日は必ず来ます。

今回は昼休みを使った公園トレーニングについてお伝えしました。

時間がないのではなく、時間を見つけていなかっただけ。

昼休みという「毎日必ずある1時間」に目を向けると、意外と動ける時間があることに気づきます。