50代の筋トレ男がホエイプロテインを選んで続けている理由と、私の飲み方
この記事でわかること 食事だけでタンパク質を満たすことの難しさ 私がホエイプロテインを選んだ理由と、実際に飲んでいるもの 豆乳と大麦若葉を混ぜる、私なりの飲み方と続けるコツ 食事だけで足りている、とは言いにくかった 食事を見直し始めてから、タンパク質を意識して食べるようになった。卵、魚肉ソーセージ、サラダチキン、納豆、豆腐。できるだけ毎食に何かしら入れるようにしている。 それでも、一日の終わりに振り返ってみると「今日は足りていないかもしれない」と感じる日が少なくない。 PFCバランスを見直した話でも書いたが、筋トレをしている50代が目安とされる量を食事だけで毎日クリアするのは、想像以上に大変だ。鶏むね肉を何枚も食べるような生活は、仕事をしながらだと現実的ではない。 毎朝2時に起きてジムへ向かい、トレーニングを終えてそのまま出勤する。帰宅は夜になる。食事に手間をかけられる時間は、正直あまりない。 「足りない分をどう埋めるか」——そこで行き着いたのが、プロテインだった。 なぜホエイを選んだのか プロテインには、牛乳由来のホエイやカゼイン、大豆由来のソイなど、いくつか種類がある。その中で私が選んだのはホエイだった。 理由は3つある。 1. 吸収が早いといわれている ホエイは、他のタンパク質に比べて体内への吸収が比較的早いとされている。トレーニングで使った体に届くのが早いなら、それに越したことはない——そんな単純な理由だ。 ただし、これは「だからホエイでなければいけない」という話ではない。種類による違いがどれほど意味を持つのかは、正直なところ私にはわからない。あくまで選ぶときの一つの判断材料にした、という程度だ。 2. 手軽に作れる シェイカーに入れて振るだけ。調理も加熱も要らない。この手軽さは、続けるうえでかなり大きい。 疲れている日でも、1分あれば準備できる。「今日は面倒だからやめておこう」という日が生まれにくい。 3. 味の選択肢が多く、飽きにくい ホエイプロテインは製品の種類が多く、味のバリエーションも豊富だ。毎日飲むものだからこそ、「おいしくない」は致命的になる。 私自身、サプリメントにしてもトレーニングにしても、**続かない原因の大半は「面倒」か「苦痛」**だと感じている。そこを避けられる選択肢だった。 私が飲んでいるもの 今飲んでいるのは、ビーレジェンドのホエイプロテイン、パッションフルーツ味だ。 味を選んだ理由は単純で、飲んでみて素直においしいと感じたからだ。酸味のある軽い味わいで、食事と一緒でも邪魔にならない。 高級なものを選んだわけではない。自分が続けられる味と価格のものを選んだ、というだけだ。 私の飲み方 毎回、同じ作り方をしている。 材料 ホエイプロテイン：付属スプーン1杯 低カロリーの豆乳：200ml 水：100ml 大麦若葉：1包 作り方 シェイカーにすべてを入れ、よく振って混ぜるだけ。 水だけで割るよりも、豆乳を混ぜたほうが口当たりがまろやかになり、満足感も出る。全部を豆乳にしないのは、少し重くなるからだ。豆乳200mlに水100mlという配分が、今の私にはちょうどいい。 大麦若葉を加えているのは、野菜不足を補う目的だ。デスクワーク中心の生活では、意識していても野菜の量はどうしても少なくなりがちになる。どうせシェイカーを振るなら、ついでに一緒に摂ってしまおうという発想だ。 パッションフルーツの風味があるので、大麦若葉を入れても青臭さはほとんど気にならない。むしろ、さっぱりとして飲みやすい。 飲むタイミングは「夕食と一緒」に割り切った 飲むのは1日1回、夕食と一緒だ。 本当はトレーニング直後に飲むのがよい、という話はよく聞く。私もそれは知っている。 それでも夕食時にしているのには理由がある。私は早朝にトレーニングを終えると、シャワーを浴びてそのまま電車で職場へ向かう。ジムにも職場にもプロテインを持ち込まない。荷物を一つでも減らしたいからだ。 シェイカーとプロテインを毎日持ち歩くことを考えると、それだけで続かなくなる気がした。 だから、タイミングについては割り切っている。 大事なのは、1日全体でタンパク質が足りている状態をつくること。そして、自分が続けられる形に収めること。この2つだと思っている。 最適なタイミングを守ろうとして3日でやめてしまうより、少しずれていても毎日続けられるほうが、長い目で見れば意味があるのではないか——そう考えている。 続けるためにやっていること 特別な工夫はない。意識しているのは2つだけだ。 無理をしない。 飲み忘れた日があっても、気にしない。翌日また飲めばいいと考えている。「毎日必ず」と自分を縛ると、一度崩れたときにそのままやめてしまう。 毎日同じタイミングにする。 夕食の席に着いたら作る、と決めている。考えなくても手が動く状態にしておくと、迷いが生まれない。歯磨きと同じで、習慣になってしまえば苦にならない。 筋トレも食事も、結局はここに行き着く。判断する回数を減らすことが、続けるうえで一番効いている気がする。 完璧でなくても、続けられる形を プロテインの種類も、飲むタイミングも、もっと best な選び方があるのだと思う。 それでも私は、「吸収が早いといわれるホエイを、おいしいと思える味で、夕食と一緒に、豆乳と大麦若葉を混ぜて飲む」という形に落ち着いた。 完璧ではない。でも、続いている。 50代になって実感するのは、正しさより続けやすさのほうが結果につながるということだ。何年も先まで積み上げられる形を見つけられたなら、それが自分にとっての正解なのだと思っている。 あわせて読みたい 5ヶ月で5kg減。50代が筋トレを続けながらPFCバランスを見直した話 早朝トレーニング後にお腹が減ったら。サラダチキンを朝食に追加した話 サプリ5本目はマルチビタミン。食事だけでは補えない理由と、土台を整える発想
