サラダチキン

この記事でわかること 早朝トレーニング後のタンパク質補給にサラダチキンが向いている理由 ゆで卵・魚肉ソーセージとの組み合わせ方 コンビニで完結する手軽な朝食の作り方 いつもの朝食では、お腹が減ることがある 毎朝3時50分に起きて、徒歩30分でジムへ向かう。筋トレとウォーキングを終えて出勤する——そんなルーティンを続けている。 トレーニング後の朝食は、ゆで卵1個と魚肉ソーセージ1本が基本だ。 でも、トレーニングが特にきつかった日や、体が疲れている時期は、これだけでは足りないと感じることがある。午前中に集中力が続かなかったり、胃が空っぽのまま仕事が始まったりする。 そんな時に追加しているのがサラダチキンだ。 組み合わせをこう変えた お腹が足りない日は、少しだけ組み合わせを変えている。 通常の朝食 ゆで卵1個 魚肉ソーセージ1本 追加が必要な日 魚肉ソーセージ1本 サラダチキン1袋 ゆで卵 → 昼食にずらす ゆで卵を昼食に回すことで、朝は魚肉ソーセージとサラダチキンのセットになる。タンパク質をしっかり補給しながら、食べすぎにもならない。 サラダチキンを選ぶ理由 ① タンパク質が多い サラダチキン1袋のタンパク質は、商品にもよるが20〜25g程度含まれている。 筋トレ後の筋肉の回復と合成には、タンパク質の補給が欠かせない。魚肉ソーセージ（約7g）との組み合わせで、朝食だけで約30g近くのタンパク質を確保できる。 ② 脂質が少なく、カロリーが抑えられる サラダチキンは蒸し鶏がベースで、脂質が非常に少ない。カロリーも100〜150kcal程度と低め。 トレーニング後にしっかりタンパク質を摂りながら、余計なカロリーを抑えたい——そのバランスにぴったりはまる食品だ。 ③ コンビニでいつでも買える 特別な店に行く必要がない。コンビニならどこでも売っている。 出勤途中に立ち寄るだけで手に入る。価格も250円前後と手頃で、毎日続けても財布への負担が少ない。 ④ 調理不要・すぐ食べられる 袋を開けるだけで食べられる。電子レンジも包丁も不要だ。 仕事前の限られた時間に、手間をかけずにタンパク質を補給できるのは大きなメリットだ。デスクで食べられるのも、忙しい朝には助かる。 ⑤ 味のバリエーションが豊富 プレーン・スモーク・ハーブ・柚子こしょうなど、各コンビニが様々なフレーバーを出している。 毎日同じものを食べ続けると飽きやすいが、フレーバーを変えることで飽きずに続けられる。継続するためのちょっとした工夫だ。 短時間で栄養補給を終わらせる 早朝のトレーニングが終わってから出勤するまで、あまり時間はない。 サラダチキンと魚肉ソーセージの組み合わせなら、食べ終わるのに5分もかからない。準備も片付けもほぼゼロ。それでいてタンパク質はしっかり摂れる。 「時間がないから栄養が偏る」という状況を、このシンプルな組み合わせで回避できている。 まとめ メニュー タンパク質（目安） 魚肉ソーセージ1本 約7g サラダチキン1袋 約20〜25g 合計 約27〜32g 早朝トレーニング後に物足りない日の追加メニューとして最適 ゆで卵は昼食にずらして、朝はサラダチキン＋魚肉ソーセージに切り替える 250円前後・コンビニで購入・調理不要で手軽 タンパク質多め・脂質少なめでPFCバランスに貢献 無理のない範囲で、体が求めているものを補給する。それだけで、午前中のパフォーマンスが変わってくる。