サプリメント

この記事でわかること ビルベリーとは何か、なぜ目に良いとされているのか アントシアニンが目に働く仕組み（ロドプシンの話） デスクワーク50代が複数成分入りを選んだ理由 筋トレで身体は鍛えてきた。でも、目には何もしていなかった 毎朝3時50分に起きて、徒歩30分でジムへ向かう。ウォーキング・筋トレ・ストレッチを終えて、そのまま出勤する。週4〜6日、この生活を続けてきた。 そして職場に着くと、今度は一日中パソコンの画面を見続ける。 ふと気づいた。身体はジムで鍛えている。でも、目だけは休んでいない。 朝のトレーニングで鍛えた脚も腕も、帰宅後は休める。でも目は、出勤してから退勤まで、ほぼノンストップで酷使されている。それなのに、目に対して何か対策をしているかというと——47歳でサプリを飲み始めるまで、目薬以外は何もしていなかった。 それが、ビルベリーを飲み始めたきっかけだ。 ビルベリーとは何か ビルベリーは、北欧原産の野生種植物で、ブルーベリーの一種だ。見た目は似ているが、ブルーベリーと大きく違う点が一つある。果肉まで青紫色をしていることだ。 この色の正体が、アントシアニンと呼ばれるポリフェノールの一種。ビルベリーは通常のブルーベリーと比べてもアントシアニンの含有量が特に豊富とされており、目への働きに関する研究が欧州を中心に進んでいる。 ここで、少し面白いエピソードを紹介したい。 第二次世界大戦中、イギリス空軍のパイロットたちがビルベリージャムをよく食べており、夜間飛行での視界がはっきりしていると話していた——という逸話がある。これをきっかけに、ビルベリーと目の機能の関係が科学的に研究されるようになったとされている。現在では欧州の一部で医薬品として商品化されているほど、研究が蓄積されている成分だ。 アントシアニンが目に働く仕組み 目でものを見るとき、網膜には「ロドプシン」というタンパク質が関わっている。光が目に入ると、ロドプシンが分解されて電気信号が発生し、その信号が脳に伝わることで映像として認識される仕組みだ。 ロドプシンは使われると分解され、また再合成されるというサイクルを繰り返す。しかし、目を長時間酷使するとこの再合成能力が低下すると考えられている。 アントシアニンには、このロドプシンの再合成を促す働きがあるとされており、目のかすみ・しょぼつき・ぼやけへの予防や改善に役立つ可能性があると言われている。また、夜間視力の向上や、暗い場所への順応、強い光を受けた後の回復時間短縮などに関する研究結果も報告されている。 ただし、「必ず効く」「視力が回復する」と断言できるほど確立された科学的エビデンスがあるわけではない。あくまで「可能性がある」「示唆されている」という段階の成分だ——それでも私は、続ける価値があると判断した。 デスクワーク50代の目の、正直な現実 一日中パソコンを見ていると、まばたきの回数が減る。それによって目が乾きやすくなり、夕方になると画面がぼんやりしてくる感覚がある。 目薬を使えば一時的には楽になる。でも、それはあくまで「ごまかし」だと思っていた。目が乾くたびに目薬を差す生活を続けながら、根本的に何かできないかと考えるようになったのが、ちょうど50代に差し掛かった頃だった。 複数成分が配合されている理由 シードコムスのビルベリーサプリを選んだのは、価格だけが理由ではない。複数の成分が一粒にまとまっていたからだ。 ルテイン：網膜の黄斑部に多く存在する成分で、加齢とともに減少していく。目の健康維持において重要とされており、緑黄色野菜からも摂れるが、継続的に一定量を確保するのが難しい。 カシス：アントシアニンを豊富に含む果実で、ビルベリーと合わせることでより多角的に目をサポートできると考えられている。 メグスリノキ：日本古来の植物由来成分で、古くから目の疲れへのサポートとして使われてきた歴史がある。 アスタキサンチン：強力な抗酸化作用を持つとされる成分。目に生じる酸化ストレスへの対策として注目されている。 これだけの成分を別々に揃えようとすれば、コストも管理の手間も増える。一粒でまとめて摂れることは、続けやすさという意味でも大きなメリットだった。 それでも飲み続ける理由 デスクワーカーにとって、目は仕事の道具そのものだ。目が疲れると、仕事の集中力が落ちる。帰宅後に本を読もうとしても、目がしょぼついて頭に入ってこない。 症状が出てから対策するのでは遅い。そう思うようになったのは、筋トレで身体の変化を経験してきたからかもしれない。筋肉も、使わなければ衰える。目も同じように、ケアしなければ少しずつ変化していく。 シードコムスを選んだのは、自分で調べた中で最も価格が安かったからだ。続けるためには、コストが低いことが条件になる。47歳でサプリを始めてから、続けられているものとそうでないものの違いは、ほぼ「コスト」と「手間」だと感じている。 正直に言うと、「効いているかどうか」は私にもわからない。劇的に目が楽になったとは言いにくい。でも、何もしないままでいるよりは、ずっといいと思っている。 身体はジムで鍛える。目はビルベリーで守る 身体はジムで鍛える。目はビルベリーで守る。 どちらも、未来の自分のための投資だ。 【今回ご紹介したサプリメント】 商品名：ビルベリー 販売者：シードコムス 加工者：株式会社エフ琉球

この記事でわかること グルコサミン・コンドロイチン・MSMがそれぞれ何をするものか エビデンスが確立されていないという正直な現実 それでも私が飲み続けている理由 膝への負担は、確実に積み重なっている 週4〜6日ジムに通い、毎朝30分歩いてジムへ向かう。 この生活を続けていて、最近ふと感じることがある。膝への負担は、確実に積み重なっている。 筋トレもウォーキングも、膝関節を使い続ける動作だ。スクワットで膝を曲げ伸ばしし、毎朝のウォーキングで着地の衝撃を受け止める。今は痛みもなく問題なく動けている。でも、このまま何もせず、ある日突然膝が壊れたら――そう考えると、少し怖くなった。 デスクワークの仕事をしていると、日中は座りっぱなしで膝を動かさない時間も長い。動かす時間と動かさない時間の差が大きいことも、関節への負担を考えるきっかけになった。 筋トレを続けるために必要なのは、結局「膝が動き続けること」だ。続けてきたすべてが、膝一つで止まってしまうかもしれない。そう思って、関節向けのサプリメントに手を伸ばした。 グルコサミン・コンドロイチンとは何か グルコサミンは、軟骨を構成する成分のもとになる物質だ。カニやエビといった甲殻類の殻から抽出されることが多い。 コンドロイチンは、軟骨のクッションのような役割を担うムコ多糖の一種。骨と骨が直接ぶつからないよう、間でクッションのように働くとされている。 どちらも、もともと体内で作られる成分だ。ただ、加齢とともにその生成量は減っていく。だからこそ、サプリメントとして外から補うことで関節をサポートしようという考え方が、広く使われるようになってきた。 正直に書く:エビデンスは確立されていない ここは誠実に書きたい部分だ。 グルコサミンやコンドロイチンが、変形性膝関節症の症状に本当に効くのかどうか――これは、まだはっきりしていない。 厚生労働省の見解でも、これらの成分の有効性については研究結果が一貫しておらず、確立されたものではないとされている。海外でもNIH(米国国立衛生研究所)やFDAが、膝の痛みを軽減するという十分な科学的証拠はないとしている。 つまり、「飲めば確実に膝が守れる」とは言えない。これは隠さずに伝えたい。47歳でDHA・EPAを始めたときも感じたが、サプリメントの世界には「絶対に効く」と言い切れるものは、実はそう多くないのかもしれない。 ただ、「だから飲む意味がない」とも思っていない。わかっていないからこそ、可能性に賭けてみる――それが、私の今のスタンスだ。 MSMが加わる理由 私が選んだのは、グルコサミンとコンドロイチンだけでなく、**MSM(メチルスルフォニルメタン)**という成分も配合されたサプリだった。 MSMはイオウを含む化合物の一種で、グルコサミンとは異なる仕組みで関節をサポートするといわれている。抗炎症作用や関節の柔軟性向上、運動後のリカバリーを助ける働きがあるとされている。 実際、グルコサミンとMSMを12週間にわたって併用した検証では、関節の痛みがさらに軽減したという結果も報告されている。単体ではなく、複数の成分を組み合わせる意味があると感じて、**「グルコサミン＋コンドロイチン＋MSM」**が3つセットになったサプリを選んだ。 それでも飲み続ける理由 筋トレを続けるための前提は、膝が動き続けることだ。膝が壊れてからでは遅い。症状が出る前に、できることをしておきたいと思った。 エビデンスがまだ弱いことはわかっている。それでも、副作用のリスクが低いなら、「やってみる価値はある」というのが私の判断だ。 シードコムスのものを選んだ理由は単純で、自分で調べた中で一番価格が安かったからだ。続けるためには、コストの低さも大事な条件になる。 正直に言うと、「本当に効いているのかどうか」は私にもわからない。日々の感覚として「膝が軽くなった」と断言できるほどの変化は感じていない。それでも、何もしないままでいるよりは、ずっといいと思っている。 筋トレも、始めた頃すぐに結果が出たわけではなかった。何年も積み重ねた先で、ようやく今の自分に変わった。サプリも、同じように長い目で見るものだと考えている。 まとめ:膝が動き続ける限り、ジムへ行ける 膝が動き続ける限り、ジムへ行ける。 ジムへ行ける限り、健康でいられる。 その前提を守るために、今日も飲んでいる。 【今回ご紹介したサプリメント】 商品名:グルコサミン＋コンドロイチン＋MSM 販売者:シードコムス 加工者:株式会社エフ琉球

この記事でわかること 日本人の約98%がビタミンD不足という現実 カルシウムだけでは骨に効かない理由 筋トレとサプリの「相乗効果」という考え方 脳の次に気になったのは「骨」だった DHA・EPAで脳への投資を始めた47歳の私が、次に気になったのが「骨」だった。 筋トレは長年続けている。だから「筋肉を鍛えていれば骨も大丈夫だろう」と、なんとなく思っていた。 でも、よく考えると、それは別の話だ。筋肉と骨は連動している部分もあるが、骨密度そのものは筋トレだけで守れるとは限らない。そう気づいたとき、ビタミンDとカルシウムのサプリを試してみることにした。 日本人の約98%がビタミンD不足という現実 調べていく中で、驚いた数字があった。 東京慈恵会医科大学の研究では、日本人の約98%がビタミンD不足の状態にあると報告されている。ほとんどの人が当てはまるということだ。 理由は、現代の生活スタイルにある。デスクワーク中心で、日中はほとんど室内にいる。ビタミンDは日光を浴びることで体内でも作られるが、外に出る時間が少なければ、その生成量も減ってしまう。 食事から摂る方法もあるが、ビタミンDが多いのは鮭やイワシなどの魚類が中心で、毎日の食事に組み込み続けるのは正直難しい。 私自身、デスクワークの仕事をしながら、日光を浴びる時間はほとんど朝の散歩と通勤くらいだった。「自分も足りていないのかもしれない」と思ったのが、サプリを試すきっかけになった。 カルシウムだけでは意味がない理由 「骨のためにはカルシウム」というのは、よく知られた話だと思う。 ただ、カルシウムには一つ大きな弱点がある。吸収率がもともと低い栄養素だということだ。牛乳や乳製品から摂っても、吸収されるのは40〜50%程度とされている。 さらに、ビタミンDが不足していると、この吸収率はもっと下がる。腸からカルシウムを取り込む働きには、ビタミンDが関わっているからだ。カルシウムをたくさん摂っても、ビタミンDが足りなければ、結果的に骨からカルシウムが溶け出してしまう可能性がある。 つまり、カルシウムとビタミンDはセットで摂ることに意味がある。だからこそ、私は単体のカルシウム剤ではなく、「ビタミンD＋カルシウム錠」という組み合わせのサプリを選んだ。 ビタミンD不足が招くかもしれないリスク ビタミンD不足については、気になる報告がいくつかある。 一つは、骨密度の低下だ。ビタミンD不足によってカルシウムの吸収が落ち、骨が必要なカルシウムを血液中から補おうとして溶け出す。これが続くと、骨密度が下がっていく可能性があると言われている。50代以降の骨折は、寝たきりにつながるきっかけになりやすい。 もう一つは、筋力低下と転倒リスクだ。ビタミンD不足は下肢の筋力低下にも関係していることが報告されている。骨密度が下がり、同時に筋力も落ちれば、転倒のリスクは二重に高まってしまう。 どちらも「確実にそうなる」とは言えない。けれど、可能性が示唆されているなら、対策しておく理由は十分にあると思っている。 筋トレとの相乗効果という考え方 このサプリを選んだ一番の理由は、筋トレとの相乗効果にある。 骨は、筋トレのような物理的な負荷を受けることで強くなる性質を持っている。つまり、筋トレで骨に刺激を与えながら、ビタミンDとカルシウムで骨の材料を補給する。この二段構えが理にかなっていると感じた。 筋トレだけでは材料が足りないかもしれない。サプリだけでは刺激が足りない。どちらか一方では不十分で、組み合わせることで初めて効果が高まる――そう考えると、長年続けてきた筋トレに、もう一段意味が加わった気がした。 私が続けている理由 骨の問題は、症状が出てからではすでに手遅れということが多い。痛みや骨折で気づいたときには、骨密度はかなり下がってしまっている。骨密度検査を受けたことがない人ほど、今のうちから何か始めておく価値があると思う。 サプリはシードコムスのものを選んだ。理由は単純で、自分で調べた中で一番価格が安かったからだ。続けるためには、コストが低いことも大事な条件だった。 副作用の報告も少なく、毎日の生活に無理なく組み込める。それも、続けられている理由の一つだ。 まとめ:筋トレとサプリ、両方が私の骨への投資 筋トレで骨に刺激を与え、サプリで骨の材料を補う。 その両方を続けることが、50代の私なりの骨への投資だ。 【今回ご紹介したサプリメント】 商品名:ビタミンD＋カルシウム錠 販売者:シードコムス 加工者:株式会社エフ琉球

この記事でわかること 47歳のときに「脳への投資」に気づいたきっかけ DHA・EPAを選んだ理由と、エゴマ油・亜麻仁油が配合されている意味 「確実に効く」とは言えない中で、なぜ続けているのか 47歳、ふと気づいた「脳には何もしていない」 47歳になったとき、ふとこんなことを思った。 筋トレは長年続けている。食事も見直して、PFCバランスを意識するようになった。身体への投資は、それなりにやってきたつもりだった。 でも、「脳」に対しては何もしていない。 このまま何もせず、ただ歳をとっていくだけなのか。そう思ったとき、初めてサプリメントというものに目を向けた。46歳までは、サプリは一切飲んでいなかった。 そこで選んだのが、DHA・EPAのサプリメントだった。 なぜDHA・EPAなのか 脳の重量の半分以上は脂肪でできており、その細胞膜にはDHA・EPAという脂肪酸が多く含まれているとされている。神経細胞同士が情報をやり取りする部分にも、この脂肪酸が関わっているという。 このDHA・EPAは体内でほとんど作ることができず、食事から摂る必要がある。代表的な摂取源は青魚――鯖、イワシ、サンマなどだが、デスクワーク中心の生活で毎日青魚を食べるのは、正直なところ難しい。出張や外食が続けば、それだけで1週間、青魚に触れない日々が続くこともある。 「食事だけで何とかしよう」と意気込んでも、結局は続かない。そこで、サプリメントという形で補うことにした。 選んだのは、**「エゴマ油・亜麻仁油配合DHA＋EPA」**というサプリだ。エゴマ油や亜麻仁油には「α-リノレン酸」というオメガ3系脂肪酸が含まれていて、これは体内で一部がEPAやDHAに変換されると言われている。DHA・EPAを直接摂りながら、変換経路からも補える点に惹かれた。 科学的にはどう言われているのか ここは正直に書きたい。 「DHA・EPAを摂れば認知症を防げる」と確立されたエビデンスは、今のところない。 ただ、いくつか気になる研究結果はある。 国立長寿医療研究センターの追跡調査では、DHA・EPAの摂取量が多い人ほど、認知機能に関わる側頭皮質や前頭皮質といった部位の脳体積の減少が抑制される可能性があると報告されている。 2025年に発表されたメタ解析(Nutrition Reviews誌)では、軽度認知障害(MCI)の人を対象にした研究で、オメガ3の摂取がワーキングメモリや注意力、情報処理速度といった認知機能に有意な影響を示したという結果も出ている。 また、魚を週に2皿以上食べる人は、アルツハイマー病の発症リスクが約3割低いという疫学研究もある。 「飲めば防げる」とまでは言えない。研究はまだ発展途上で、これから結果が変わっていく可能性も十分にある。 それでも、「可能性が示唆されている」ことは確かだ。何もしないままよりは、こうした研究結果に賭けてみる方が、自分にとっては自然な選択だった。 私が続けている理由 筋トレを「身体への投資」だとすると、DHA・EPAは私にとって**「脳への投資」**だ。 脳に関しては、症状が出てから対策しても手遅れになりやすい。だからこそ、何も問題が起きていない今のうちから、できることをしておきたいと思った。 毎朝、トレーニング後にサプリを飲む。その数秒の行動は、効果が見えるわけでもないし、特別な実感があるわけでもない。 でも、それでいい。毎日続けること自体が、未来の自分への小さな約束のような感覚になっている。 筋トレも、始めた頃は数週間で結果が出るものではなかった。それでも続けてきたから、今の自分につながっている。サプリも同じだと思っている。今日明日で結果が出るものではなく、何年も積み重ねた先で、ようやく差として見えてくるものなのだろう。 DHA・EPAは副作用の報告もほとんどなく、リスクが低い点も、続けやすさにつながっている。値段も、毎日のコーヒー1杯分程度。続けるためのハードルは、できるだけ低くしておきたかった。 まとめ:効果がわかるのは20年後 このサプリを飲んで、認知機能が本当に維持できるかどうか。 その答えがわかるのは、たぶん20年後だ。 確実な保証はない。それでも、何もしないよりは、ずっといいと思っている。 今日も筋トレのあと、いつものサプリを飲んで、デスクに向かう。 【今回ご紹介したサプリメント】 商品名:エゴマ油・亜麻仁油配合DHA＋EPA 販売者:シードコムス 加工者:株式会社エフ琉球