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この記事でわかること「老後のお金」より先に考えるべき「健康資本」という視点 40〜50代が今すぐ健康投資を始めるべき3つの理由完璧じゃなくていい、小さな習慣から始めるためのヒント毎朝3時50分、まだ暗い道を歩きながら考えること毎朝3時50分に起きて、徒歩30分でジムへ向かう。雨の日も、眠い日も、仕事で疲れた翌朝も。このルーティンを、長年続けている。ある日、暗い朝の道を歩きながら、ふと気づいた。老後のお金のことは、ずっと考えてきた。でも、身体が動かなければ、お金があっても意味がないのではないか。お金の準備はしてきた。でも、それを使いこなせる身体を、同じくらい真剣に準備してきただろうか——そう問い直したとき、「健康投資」という言葉が自分の中で急に重みを持ち始めた。「老後のお金」の話は多いのに、「健康資本」の話が少なすぎる書店に行けば、老後資金の本が並んでいる。NISAやiDeCo、資産運用の情報はあふれている。でも、こんな問いかけはあまり見かけない。「その老後、あなたの身体は動いていますか？」資産が2,000万円あっても、寝たきりになってしまえば使いみちは限られる。認知症が進んでしまえば、旅行にも、孫との時間にも、思うように向き合えなくなる。お金は大切だ。でも、お金を活かすための身体が先にある。 40〜50代は、この「健康資本」について真剣に考え始めるべき時期だと思っている。 40代は「静かな分岐点」だと知っておいてほしい筋力は、何もしなければ30代後半から少しずつ低下し始め、60代以降に急激に落ちると言われている。痛みも、目立った不調も、最初はほとんどない。だから気づきにくい。でも、気づいた頃にはかなり進んでいる——それが筋力低下の怖いところだ。 40代は、まだ間に合う時期でもある。身体への投資も、お金の複利と同じ構造を持っている。**早く始めるほど、長く効く。**今日の10分が、10年後の自分を支える。私がルーティンを続けてきた理由と工夫 5人の子どもを育てながら、仕事もこなす日々の中で、トレーニングを続けるのは簡単ではなかった。それでも続けられたのは、「完璧にやろうとしなかった」からだと思っている。ジムに行けない日は公園の鉄棒で懸垂昼休みに会社近くの公園でスクワット通勤のエレベーターを階段に変える特別なことは何もしていない。ただ、日常の中に動く時間を組み込んだだけだ。朝型の生活にしたことで、静かに自分と向き合える時間ができた。断捨離やルーティン化で生活をシンプルにしたことで、迷う時間が減り、動くことへのハードルが下がった。続けることで感じた変化は、劇的なものではない。でも、「疲れにくくなった」「睡眠の質が上がった」「気持ちが安定した」——そういう積み重ねが、今の自分の土台になっている。筋トレが「老後の最強投資」である3つの理由 1. 転倒・骨折が、高齢者の人生を大きく左右する高齢者の転倒による骨折は、寝たきりや要介護状態のきっかけになりやすい。特に大腿骨（太ももの付け根）の骨折は深刻で、骨折後に歩行が困難になるケースも少なくない。筋力を維持することは、転倒を防ぐための最も現実的な手段の一つだ。脚の筋肉は、命綱だ。 2. 筋トレは、脳も守る運動が認知機能の維持に役立つとする研究が増えている。その一つの鍵とされているのが**BDNF（脳由来神経栄養因子）**と呼ばれるたんぱく質だ。運動によってBDNFの分泌が促進されることが研究で示唆されており、これが神経細胞の成長・維持を助け、記憶力や認知機能の低下を抑える可能性があると考えられている。筋トレは、筋肉だけでなく脳への投資でもある。 3. 「健康寿命」と「平均寿命」の間に、約10年のギャップがある日本人の平均寿命（2023年時点）は男性約81歳、女性約87歳。一方、健康寿命（介護を必要とせず自立して生活できる期間）は男性約72歳、女性約75歳とされている。つまり、平均的に見ると、人生の最後の約10年は「健康でない状態」で過ごす可能性があるということだ。この10年をどう変えるか。その答えの一つが、今からの身体への投資にある。完璧じゃなくていい。まず、小さく始めること「毎日やらなければ意味がない」と思うと、続かない。私自身、雨の日は休む。体調が悪い日は休む。それでも、長い目で見れば続いている。週1回でも、10分でも、始めることに意味がある。お金の世界では「早く始めるほど複利の恩恵を受けられる」という。身体も同じだ。今日動いた10分が、10年後の自分を少しだけ助けてくれる。完璧な準備を待っていたら、始められない。まず、靴を履くことから始めてみてほしい。自分の足で、最後まで歩き続けるために人生の最後の日まで自分の足で歩きたい。子どもや孫と、どこかへ出かけたい。好きなものを食べて、笑いたい。そのために、今朝も暗い道を歩いてジムへ向かう。派手な目標があるわけではない。ただ、その日常を守り続けることが、私にとっての最大の健康投資だと思っている。