早朝トレーニング後にお腹が減ったら。サラダチキンを朝食に追加した話

いつもの朝食では、お腹が減ることがある

毎朝3時50分に起きて、徒歩30分でジムへ向かう。筋トレとウォーキングを終えて出勤する——そんなルーティンを続けている。

トレーニング後の朝食は、ゆで卵1個と魚肉ソーセージ1本が基本だ。

でも、トレーニングが特にきつかった日や、体が疲れている時期は、これだけでは足りないと感じることがある。午前中に集中力が続かなかったり、胃が空っぽのまま仕事が始まったりする。

そんな時に追加しているのがサラダチキンだ。

組み合わせをこう変えた

お腹が足りない日は、少しだけ組み合わせを変えている。

通常の朝食

• ゆで卵1個
• 魚肉ソーセージ1本

追加が必要な日

• 魚肉ソーセージ1本
• サラダチキン1袋
• ゆで卵 → 昼食にずらす

ゆで卵を昼食に回すことで、朝は魚肉ソーセージとサラダチキンのセットになる。タンパク質をしっかり補給しながら、食べすぎにもならない。

サラダチキンを選ぶ理由

① タンパク質が多い

サラダチキン1袋のタンパク質は、商品にもよるが20〜25g程度含まれている。

筋トレ後の筋肉の回復と合成には、タンパク質の補給が欠かせない。魚肉ソーセージ（約7g）との組み合わせで、朝食だけで約30g近くのタンパク質を確保できる。

② 脂質が少なく、カロリーが抑えられる

サラダチキンは蒸し鶏がベースで、脂質が非常に少ない。カロリーも100〜150kcal程度と低め。

トレーニング後にしっかりタンパク質を摂りながら、余計なカロリーを抑えたい——そのバランスにぴったりはまる食品だ。

③ コンビニでいつでも買える

特別な店に行く必要がない。コンビニならどこでも売っている。

出勤途中に立ち寄るだけで手に入る。価格も250円前後と手頃で、毎日続けても財布への負担が少ない。

④ 調理不要・すぐ食べられる

袋を開けるだけで食べられる。電子レンジも包丁も不要だ。

仕事前の限られた時間に、手間をかけずにタンパク質を補給できるのは大きなメリットだ。デスクで食べられるのも、忙しい朝には助かる。

⑤ 味のバリエーションが豊富

プレーン・スモーク・ハーブ・柚子こしょうなど、各コンビニが様々なフレーバーを出している。

毎日同じものを食べ続けると飽きやすいが、フレーバーを変えることで飽きずに続けられる。継続するためのちょっとした工夫だ。

短時間で栄養補給を終わらせる

早朝のトレーニングが終わってから出勤するまで、あまり時間はない。

サラダチキンと魚肉ソーセージの組み合わせなら、食べ終わるのに5分もかからない。準備も片付けもほぼゼロ。それでいてタンパク質はしっかり摂れる。

「時間がないから栄養が偏る」という状況を、このシンプルな組み合わせで回避できている。

まとめ

• 早朝トレーニング後に物足りない日の追加メニューとして最適
• ゆで卵は昼食にずらして、朝はサラダチキン＋魚肉ソーセージに切り替える
• 250円前後・コンビニで購入・調理不要で手軽
• タンパク質多め・脂質少なめでPFCバランスに貢献

無理のない範囲で、体が求めているものを補給する。それだけで、午前中のパフォーマンスが変わってくる。