この記事でわかること
- 食事だけでタンパク質を満たすことの難しさ
- 私がホエイプロテインを選んだ理由と、実際に飲んでいるもの
- 豆乳と大麦若葉を混ぜる、私なりの飲み方と続けるコツ
食事だけで足りている、とは言いにくかった
食事を見直し始めてから、タンパク質を意識して食べるようになった。卵、魚肉ソーセージ、サラダチキン、納豆、豆腐。できるだけ毎食に何かしら入れるようにしている。
それでも、一日の終わりに振り返ってみると「今日は足りていないかもしれない」と感じる日が少なくない。
PFCバランスを見直した話でも書いたが、筋トレをしている50代が目安とされる量を食事だけで毎日クリアするのは、想像以上に大変だ。鶏むね肉を何枚も食べるような生活は、仕事をしながらだと現実的ではない。
毎朝2時に起きてジムへ向かい、トレーニングを終えてそのまま出勤する。帰宅は夜になる。食事に手間をかけられる時間は、正直あまりない。
「足りない分をどう埋めるか」——そこで行き着いたのが、プロテインだった。
なぜホエイを選んだのか
プロテインには、牛乳由来のホエイやカゼイン、大豆由来のソイなど、いくつか種類がある。その中で私が選んだのはホエイだった。
理由は3つある。
1. 吸収が早いといわれている
ホエイは、他のタンパク質に比べて体内への吸収が比較的早いとされている。トレーニングで使った体に届くのが早いなら、それに越したことはない——そんな単純な理由だ。
ただし、これは「だからホエイでなければいけない」という話ではない。種類による違いがどれほど意味を持つのかは、正直なところ私にはわからない。あくまで選ぶときの一つの判断材料にした、という程度だ。
2. 手軽に作れる
シェイカーに入れて振るだけ。調理も加熱も要らない。この手軽さは、続けるうえでかなり大きい。
疲れている日でも、1分あれば準備できる。「今日は面倒だからやめておこう」という日が生まれにくい。
3. 味の選択肢が多く、飽きにくい
ホエイプロテインは製品の種類が多く、味のバリエーションも豊富だ。毎日飲むものだからこそ、「おいしくない」は致命的になる。
私自身、サプリメントにしてもトレーニングにしても、**続かない原因の大半は「面倒」か「苦痛」**だと感じている。そこを避けられる選択肢だった。
私が飲んでいるもの
今飲んでいるのは、ビーレジェンドのホエイプロテイン、パッションフルーツ味だ。
味を選んだ理由は単純で、飲んでみて素直においしいと感じたからだ。酸味のある軽い味わいで、食事と一緒でも邪魔にならない。
高級なものを選んだわけではない。自分が続けられる味と価格のものを選んだ、というだけだ。
私の飲み方
毎回、同じ作り方をしている。
材料
- ホエイプロテイン：付属スプーン1杯
- 低カロリーの豆乳：200ml
- 水：100ml
- 大麦若葉：1包
作り方
シェイカーにすべてを入れ、よく振って混ぜるだけ。
水だけで割るよりも、豆乳を混ぜたほうが口当たりがまろやかになり、満足感も出る。全部を豆乳にしないのは、少し重くなるからだ。豆乳200mlに水100mlという配分が、今の私にはちょうどいい。
大麦若葉を加えているのは、野菜不足を補う目的だ。デスクワーク中心の生活では、意識していても野菜の量はどうしても少なくなりがちになる。どうせシェイカーを振るなら、ついでに一緒に摂ってしまおうという発想だ。
パッションフルーツの風味があるので、大麦若葉を入れても青臭さはほとんど気にならない。むしろ、さっぱりとして飲みやすい。
飲むタイミングは「夕食と一緒」に割り切った
飲むのは1日1回、夕食と一緒だ。
本当はトレーニング直後に飲むのがよい、という話はよく聞く。私もそれは知っている。
それでも夕食時にしているのには理由がある。私は早朝にトレーニングを終えると、シャワーを浴びてそのまま電車で職場へ向かう。ジムにも職場にもプロテインを持ち込まない。荷物を一つでも減らしたいからだ。
シェイカーとプロテインを毎日持ち歩くことを考えると、それだけで続かなくなる気がした。
だから、タイミングについては割り切っている。
大事なのは、1日全体でタンパク質が足りている状態をつくること。そして、自分が続けられる形に収めること。この2つだと思っている。
最適なタイミングを守ろうとして3日でやめてしまうより、少しずれていても毎日続けられるほうが、長い目で見れば意味があるのではないか——そう考えている。
続けるためにやっていること
特別な工夫はない。意識しているのは2つだけだ。
無理をしない。 飲み忘れた日があっても、気にしない。翌日また飲めばいいと考えている。「毎日必ず」と自分を縛ると、一度崩れたときにそのままやめてしまう。
毎日同じタイミングにする。 夕食の席に着いたら作る、と決めている。考えなくても手が動く状態にしておくと、迷いが生まれない。歯磨きと同じで、習慣になってしまえば苦にならない。
筋トレも食事も、結局はここに行き着く。判断する回数を減らすことが、続けるうえで一番効いている気がする。
完璧でなくても、続けられる形を
プロテインの種類も、飲むタイミングも、もっと best な選び方があるのだと思う。
それでも私は、「吸収が早いといわれるホエイを、おいしいと思える味で、夕食と一緒に、豆乳と大麦若葉を混ぜて飲む」という形に落ち着いた。
完璧ではない。でも、続いている。
50代になって実感するのは、正しさより続けやすさのほうが結果につながるということだ。何年も先まで積み上げられる形を見つけられたなら、それが自分にとっての正解なのだと思っている。
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