この記事でわかること
- デスクワーク中心の生活で40代から肩痛・首痛に悩んだ実体験
- 筋トレのインターバル60秒をストレッチに使う方法
- 1週間で痛みが消えた理由と、今のストレッチメニューの増やし方
40代から肩痛・首痛に悩まされていた
私の仕事はデスクワークが中心だ。一日中パソコンの前に座り、画面を見続ける。
40歳を過ぎたあたりから、肩と首に違和感を感じるようになった。最初は「疲れかな」と思っていたが、だんだん痛みに変わっていった。
整形外科に行くと、先生から言われたのはシンプルなアドバイスだった。
「ストレッチをしてください。」
わかっている。でもできていなかった。
「時間がない」は言い訳だった
ストレッチをしない理由はいくつもあった。
- 仕事が忙しくて時間が取れない
- まとまった時間がないとできない気がする
- 朝も夜も他のことで手一杯
でも正直に言えば、全部言い訳だ。
ある日、自分に問いかけた。「本当に時間がないのか？それとも、やらない理由を探しているだけなのか？」
答えは明らかだった。
インターバルの60秒に気づいた
毎朝ジムで筋トレをしている。セットとセットの間には、大体60秒のインターバルがある。
これまでそのインターバルは、ただ休んでいるだけだった。スマホを見たり、ぼーっとしたり。
「この60秒をストレッチに使えばいい。」
そう気づいたとき、もう迷わなかった。次の日から、インターバルのたびにストレッチを取り入れた。
1週間後、肩の痛みが消えた
最初は半信半疑だった。60秒のストレッチなんて、本当に効果があるのかと。
でも始めて3日ほどで肩と首が少し楽になり、1週間を過ぎた頃には、あれほど悩んでいた痛みがほとんどなくなっていた。
整形外科の先生のアドバイスは正しかった。問題は「ストレッチが必要かどうか」ではなく、「いつやるか」だったのだ。
今のインターバルストレッチメニュー
今では、インターバルのたびに様々なストレッチを行っている。
首・肩まわり
- 首を左右にゆっくり倒す
- 肩を前後に大きく回す
- 両手を頭の後ろで組んで、肩甲骨を寄せる
背中・胸まわり
- 胸を張って肩甲骨を引き寄せる
- 体を左右にひねる体幹のストレッチ
下半身
- 股関節を開くストレッチ
- ふくらはぎのカーフストレッチ
1回60秒でできるものをローテーションしている。筋トレの種目数が多いほど、ストレッチの種類も増える。気づけばかなりの量をこなせるようになっていた。
周りの目線は気にしない
ジムでインターバル中にストレッチをしていると、目立つこともある。
特に首や肩を大きく動かしていると、周りから見れば少し変に見えるかもしれない。
でも、気にしなくていい。
ジムに来ている人はそれぞれ自分のトレーニングに集中している。誰かのストレッチをじっくり観察している人などいない。それよりも、自分の体のためにやるべきことをやる。我が道を行けばいい。
まとめ
今回は筋トレのインターバルをストレッチに活用した話をお伝えした。
- デスクワーク中心の生活で40代から肩痛・首痛に悩んでいた
- 整形外科でストレッチを勧められていたが、「時間がない」と言い訳していた
- 筋トレのインターバル60秒をストレッチに使うことにした
- 1週間で痛みがほぼなくなった
- 今ではインターバルごとにストレッチメニューを増やして続けている
「時間がない」のではなく「隙間時間に気づいていない」だけかもしれない。
インターバルの60秒。毎回使えば、1時間の筋トレで10回以上のストレッチができる。これだけで体は確実に変わる。
ぜひ、あなたのインターバル時間も有効活用してみてほしい。